[...] 10\10kg 8\12,5 C2. uginanie nóg leząc 10\34,3g 10\34,7kg 10\35,2 D. pompki 17 A. Ciężko, nie jestem do końca zadowolona z techniki. Lepiej niż ostatnio ale dużo pracy jeszcze B. Oby szło do przodu, jest dobrze D. Ostatnie 5 ledwo wyciśnięte ale były%-) Miska 135,200,100 tran z dorsza kalafior, pomidor, papryka, ogórek kawax2, mięta, [...]
[...] jeden DZIEN B, wiec ten chleb i jajka bedzie ograniczony do minimum. Jesli chodzi o III to nie uznaje tego za pełnoprawny posiłek, to jest po prostu taka przekaska w pracy, zeby nei miec 5-godzninnej przewy, od 10:30 do 15 nie mam mozliwosci rozłożyć się z pojemnikiem i zjeść porzadny obiad. Nic innego na to miejsce nie umiem wymyslic, [...]
[...] ewentualny ból mięśni spowodowany ćwiczeniami. Właściwie chciałem sam coś napisać odnosnie cwiczen rozciagających ale w sieci jest tego tyle ze byloby to dublowanie czyjejś pracy. Polecam strony : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=31819 z polskojęzycznych oraz : http://www.usd.edu/msc/pt/strech.html ze stron anglojęzycznych . [...]
[...] miska będzie nieco uboga, ponieważ w weekendy jest sporo czasu poza domem, jak np odwiedziny, zakupy itp. Praca w kuchni powoduje, że miskę jest o wiele łatwiej utrzymać w pracy niż poza nią... Dzisiaj pieczeń z dzika! Żona kupiła ostatnio w Lidlu kilka ciekawych opcji do spróbowania: steki z jelenia, pieczeń z dzika oraz stek z kangura... [...]
Dziękuję Panowie za podpowiedzi/pomoc. Odpowiem jutro, ponieważ napisałem się w drodze z pracy i du... telefon włączył jakąś funkcję do jazdy samochodem (jakaś kierownica się pokazała u góry) i wszystko zniknęło, odświeżyło mi automatycznie stronę... Tak więc jutro (w Polsce już dziś) napiszę co myślę i jakie decyzje podjąłem. A będzie się [...]
[...] to jeszcze nie HIIT ale do HIIT'a przygrywka. Na razie będziesz operował na pograniczu stref aerobowej i anaerobowej. To właśnie "przestawianie" organizmu z jednego trybu pracy na drugi jest najcenniejszym momentem treningu. Takie granie z metabolizmem w łapki :-) Zgłupieje i nie będzie wiedział skąd brać energię. Żeby mu utrudnić robotę [...]
[...] najpierw ogarnąć jakiegoś lekarza oraz pewnie rezonans magnetyczny. Żałuję, że nie zrobiłem prywatnie w Polsce bo tu się czeka. Kolejna sprawa - zdarzyło mi się kilka razy w pracy mieć jakby zawroty głowy. Wczoraj.byliśmy u mojej siostry i po południu podobnie. Bardziej jakby barszo chciało mi się spać, jakbym nie spał kilka dni, ziewałem [...]
[...] to nie jest dobrze ale nie ma tragedii (o ile nie zdarza to się kilka razy w tygodniu). Ale jeśli jesteś na wysokich tłuszczach i zjesz ciastko, spróbujesz mącznych potraw w pracy, ktoś Cię poczęstuje, to możesz uzyskać bardzo niechciany efekt. Więc zastanów się, przemyśl własne słabości, ograniczenia życiowe i zawodowe i jeśli się zdecydujesz to [...]
[...] bieganie i inne sporty wytrzymalosciowe niosa o wiele wiecej radosci, zwyczajnej satysfakcji z wysilku - i nie ukrywajmy, sa bardziej "dla kazdego" niz BB. Sam Pan wie, ile pracy trzeba wlozyc by byc w formie tak jak Pan, rok po roku. Bieganie daje wiecej luzu, nie trzeba tak mocno spinac diety, nie ma stresu zwiazanego z kazdym kilogramem w dol [...]
[...] bo jeszcze wczoraj po dyszce czułem się super. Dopiero po tej kawie... a wczoraj przed snem ketony w moczu na maksa. Więc ładowanie? Zrobi się. W tej chwili jestem jeszcze po tłuszczu, ale po pracy w domu coś zjem. Jakieś banany nawet mam, bo żona je "normalnie". Jak na razie pominąłem tylko dzisiejszy trening. Jutro bieg nadal w planie.
[...] dni. Do ładowania głównie owies. Jakaś kasza w domu lub brązowy ryż. Sucha pierś z kury jako białko. Może jakiś owoc ale nie mam jak na razie ochoty. Pewnie jabłko w pracy wpadnie. Bieg poszedł na kubku capuccino z chudym mlekiem 2%. Po biegu 110g owsianki na 200ml tego samego mleka. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-03-04 13:29:34
[...] O jedzeniu na razie nie myślę. A ładuję węglami wskutek złego samopoczucia wczoraj w nocy i cały dzień. Edit: Już chyba wiem co się stało. W sobotę miałem małą masakrę w pracy i chociaż makro się zgadzało proporcjami, to zdrowo nie dojadłem w sensie wpadło poniżej 2000kalorii. W niedzielę biegłem 10km na 100g śmietany w kawie i potem też [...]
[...] dobrze że robisz co chcesz kiedy chcesz. Ja muszę się liczyć z czyimś zdaniem i humorami... Nie muszę szukać wymówek. Nie zdążyłem tego załatwić nawet w domu, bo dopiero w pracy mi się udało. Zmarnowałem kupę czasu, bo mogłem zrobić rezerwacje dobry dzień wcześniej... Nadrobi się. A gdybym potrzebował wymówek, w weekend mam konkretne. Jestem na [...]
Środa 09.04.2014 DT Kolejny raz odpuściłem siłownię ze względu na przedramię oraz tematy do ogarnięcia w domu i w pracy. Tym razem poza aerobami zrobiłem niedługi trening. Przede wszystkim pompki super weszły. 4 serie po 40. Dawno tylu nie robiłem, od jesieni pewnie więc aż zdziwiłem się.
[...] czas, którym większość aktywnych osób potrafi zachować poprawną formę wykonywanego ćwiczenia przy zwiększonej intensywności. Zauważ, że nawet Tabata bazuje na 20 sekundach pracy. Przebieżki nie mają na celu: - wymuszenia większego EPOC - spalenia większej ilości kalorii - udręczenia trenującego One mają być bodźcem dla mięśni nieużywanych w [...]
[...] już widzę błąd. Dojadam sery i mięso po żonie, czego sama nie zużyje. Za dużo białka, za mało tłuszczu w proporcji. To że nie liczę nie znaczy że się obżeram. Odwrotnie. W pracy tski zaperdziel że nie dojadam pewnie. W Wielkanoc pewnie razem z winem 3.5k kcal poszło lub mniej. Ale przebiegłem i przeszedłem prawie 2k kcal. Wydatek kaloryczny z [...]
Jeśli dam.radę to spróbuję dzisiaj kilka zrzutów posłać. W pracy ciężko, dzisiaj meeting dla szefów kuchni a do tego goście w domu - kuzynka żony z facetem sportowcem zapalonym.
Evo - miałem napisać co i jak jem. Z powodu pracy i zapierdzielu w kuchni hotelowej nie jest mi łatwo zjeść co chcę i do tego regularnie (o dziwo...). Przykład: 8:00 kawa ze 100ml śmietany 38-40% (irlandzkie takie są) przed biegiem/treningiem. Czasem dopiero po. 10-11 śniadanie - 3-4jajka, 50-60g masła, 80-100g sera cheddar, pomidor, szczypior, [...]
[...] jakie jest? Na redukcję jajka całe, ser żółty trochę masła tak, aby w posiłku było B:T:Ww 1:2:0,5-0,8 trochę warzyw i strawne węgle owe ziemniaki. Możesz jeść w pracy tylko BiT z niewielką ilością Ww 5-10g warzywa, a resztę węglowodanów zamknęła się w prporci 0,5-0,8g dojeść w postaci ziemniaków na koniec dnia bez tłuszczu. Tak [...]
[...] spalonych według Polara. W piątek jesteśmy świadkami na ślubie cywilnym koleżanki w Galway - daleki zachód Irlandii. W związku z tym jutro pracuję o 6 rano a zaraz po pracy jedziemy tam. Nie wiem jeszcze jak ogarnę bieg ale trening piątkowy może całkiem wypaść, chyba że hotel.ma.sensowną siłkę a raczej ma. Trening wówczas bardzo wcześnie [...]
Wypociny Ryśki!
